-불안지수: 70

-예상 자동적사고
  1.3분 동안 이야기를  잘 할 수 있을까?
    강박적 부담
  2.또 말을 더듬을 거야
    지레짐작
  3.긴장하면 안 되는데
    강박적 부담

-타당한 사고
  1.3분 동안 이야기 하다보면 막힐수도 있어
    설령 막힌다고 해도 큰문제는 없어
  2.말을 더듬으면 큰 기침하고 계속 하면 돼
  3.약간의 긴장은  해도 돼

-목표 :3분동안 버티자

-나의 직면 훈련 목록

-불안을 느끼는 상황                불안지수
  1.입주상담할 때                    70
  2.사내 교육 모임에 참석할 때       60
  3.상사와 회식할 때                 40 
  4.직원 회의시                      40
  5.소모임 토의시                    40